これで二度寝と決別!!寒い冬でもシャキッと起きる方法とは?


二度寝

寒い冬の朝は、いつまでも温かい布団にくるまっていたいものですよね。だからと言ってずっと布団の中にいたのでは、二度寝なんてことになり兼ねません!!そんなことにならないためにも、寒い冬でもシャキッと起きる方法を今からお勉強しておきましょう☆

◆冬の朝、起きづらくなってしまうのは何で?

朝日は体内時計を整え、目覚めを促すためには欠かすことができません。ですが、冬は日の出の時間が遅く、日照時間も短いため、その恩恵を受けにくいのです。加えて、気温も低いことから、朝になってもなかなか体温が上がらず、起きづらくなってしまうのです。

でも、仕事や学校があるし…どうやったら起きられるの?

◆冬でもシャキッと起きるには?

・布団から出る前に部屋を暖めておく

布団から出たくない理由の多くは「布団から出ると寒いから」です。ならば布団から出る前に、お部屋を暖めておけばいいのです!寝る前に暖房のタイマーをセットしておけば、翌日目覚めるときには、お部屋はポカポカに。これなら布団から出るのも億劫にならないはずです。

・布団の中でストレッチをする

お布団の中でストレッチをすれば、体も目覚めてくれますよ!血行が良くなり体温も上がり、体のスイッチが入って眠気も吹き飛ばしてくれます。

【布団の中でもできるストレッチ】
①仰向けになって全身をしっかり伸ばします。
②足の指をグー、パーします。
③片膝ずつ、胸につけるように上げ、太ももの裏を伸ばします。
④片膝を上げて逆サイドに倒し、ウエストをひねります。

これを5分程度、時間を掛けてゆっくり行いましょう♪

・目覚ましにも工夫を

普通に目覚ましをセットするだけでは、お寝坊さんや、なかなか布団から出られない人は起きることができないでしょう。そんな人は、ベッドから手の届かないところに目覚まし時計を置くと◎そうすれば、自然と布団から出ることができちゃいます!!ただ、目覚まし時計は1つだけにして!!たくさん置くと「次の時計がまた鳴るから大丈夫」と二度寝に繋がる危険性があります。また、スマホのアプリでも、二度寝防止アプリがあります。ユニークな方法で二度寝をしないように助けてくれますよ☆お試しあれ!

・朝日を浴びる

とにかく、目が覚めたらカーテンを開けて朝日を浴びてみて!太陽の光は体を起こしてくれる効果があります。しかも朝に浴びる太陽はとっても気持ちいのでオススメです。日当たりなどの問題で、お部屋に朝日が入ってこないという場合は、電気をつけて光を取り入れて!

・好きな人にモーニングコールしてもらう

大好きな彼から電話が掛かってくると思うと寝られなくなっちゃうかもしれませんが、これなら起きられるはず!!電話をベッドから遠い位置に置いておけば、さらに効果的。

・朝の楽しみを作る

ちょっぴり豪華な朝ごはんを買っておいたり、早めに出発してカフェに寄ってみたり…他にも趣味の時間に充てたりと、自分の好きなことを朝にするというのも効果的!!そうすれば、自然とシャキッと起きれちゃうはずです。

どんなに眠くても、朝はやってきます。この記事を参考にシャキッと目覚めましょう!!目覚めの良い朝は、最高な1日を作ってくれますよ♪