ズボラ女子必見!正しい呼吸を身に付けてもっと“ダイエット”を効果的に♪

呼吸ダイエット

痩せたいと思ってダイエットを始めても、すぐに挫折しちゃいませんか?いつも色んなダイエットを試してみるけど続かなくて三日坊主になってしまうなんて人も多いはず!そんなズボラ女子の方々に痩せる身体になる呼吸法をご紹介します。いつも行う呼吸で痩せるなら、やらなきゃ損ですよね♪

■今すぐ腹式呼吸にチェンジ!

多くの女性は胸で呼吸をする“胸式呼吸”をおこなっているはずです。その胸式呼吸を腹式呼吸に変えることで、無意識のうちに筋肉量を増やし基礎代謝をあげ痩せ体質になることができるのです。胸式呼吸では、筋肉よりも脂肪が多くなってしまい、基礎代謝量が少なく痩せにくいカラダになってしまいます。

■腹式呼吸の方法

まず口を大きく開け「ハー」と息を吐き、続いて口をつぼめ「フッフッフッ」と息を吐き、最後に「フー」と肺の中の空気を出し切ります。つまり、腹をへこませ、できるだけゆっくりと時間をかけながら「ハー、フッフッフッ、フー」と息を吐くということになります。なるべくゆっくりとおこなうことが大切です。家でテレビを見ている時、寝る前、電車の中など気付いた時に10分~20分程度行ってみましょう。

■ドローインを身に付けて更にダイエット効果を上げる

ドローインとは、腹式呼吸よりもダイエット効果のある呼吸法で、息を吸ってお腹を大きくひっこめるエクササイズのこと。腹式呼吸よりも基礎代謝を上げることができ、お腹のくびれにも効果的なのです♪

■ドローインの方法

まず息を吐き、おへそを意識して引っ込めましょう。(腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるように)そして、お尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッとあげます。この10秒キープを10セット行います。

■ドローインの驚きの効果

このエクササイズは腹横筋を鍛えることができるため、お腹周りを引き締める効果があります。また、体幹が安定しやすく腰への負担を軽減することもでき、お腹周りの引き締めと腰痛の改善にも効果があるようです!

いかがでしたか?腹式呼吸とドローインエクササイズを行ってダイエットを長続きできるように皆さんで頑張りましょう♪