ほっそりした二の腕になるには?簡単エクササイズで華奢な女の子に


二の腕

夏に向けて皆さんの二の腕は準備万端ですか?女の子らしい、ほっそり華奢な二の腕に憧れますよね。ダイエットだけでは細くならない二の腕を、正しく引き締めましょう!

■二の腕が太い原因はたるみだった!

ダイエットに成功し、体重が減っても二の腕だけ何故か細くならないという経験はありませんか?実は二の腕が太い原因はたるみなのです。二の腕は普段あまり使わないため、筋肉量が少ないうえに脂肪がついてしまいます。筋肉が少なければ少ないほど、脂肪が多ければ多いほど、ぷるぷるの二の腕になってしまいます。つまり、二の腕は筋肉を使わないと細くならないのです!

■ほっそり二の腕を手に入れるには

筋肉を使えばいいのなら、思いっきり筋トレをすればいいと思いがちですが、それは大きな間違いです。一般的な腕の筋トレで鍛えられるのは、二の腕の内側の上腕二頭筋です。ここで言うぷるぷるの二の腕は、反対の二の腕の外側の上腕三頭筋が少ないためたるんでいるということです。普段使わない筋肉をほぐして使うだけで、二の腕は痩せます。

○リンパマッサージ

①片手で脇の中央を中心に親指で押したり擦ったりしてもむ
②もみほぐした側の手の甲を上にして、片腕を水平まで持ちあげる
③反対の手の親指で円を描きながら、指先から脇の下まで一方向に向かって、すべらせる
④右腕左腕それぞれ5回行う

○エクササイズ

①胸の前で両手で合掌のポーズをする
②両手に力を入れて手のひら同士を押し合う
③二の腕の筋肉に力が入っているのを意識しながら10秒キープ

○二の腕バイバイ体操

①両手を後ろに伸ばす
②両腕を外側から内側へと回転させる
③これを30回ほど繰り返す

必要なものはなく、簡単に出来る二の腕のシェイプアップ方法。1日1分これらを行うだけで憧れの華奢な二の腕が手に入ります。夏に向けて、今日から始めてみませんか?今年の夏は自信を持ってノースリーブを着こなしましょう!